Trong điều kiện thời tiết nắng nóng kéo dài, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể trở thành yếu tố then chốt để duy trì sức khỏe. Theo các chuyên gia y tế tại TP.HCM, mất nước không chỉ dẫn đến mệt mỏi hay chóng mặt mà còn có khả năng gây ra những biến chứng nghiêm trọng như sốc nhiệt hoặc suy nhược cơ thể. Để tránh tình trạng này, cần thiết lập thói quen uống nước hợp lý, dựa trên độ tuổi, mức độ vận động và điều kiện môi trường.

Vào mùa hè, lượng nước cần thiết cho mỗi người có sự khác biệt đáng kể tùy theo lứa tuổi và cường độ hoạt động hàng ngày. Theo bác sĩ Lê Nhất Duy từ Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM, một người trưởng thành trung bình nên tiêu thụ khoảng 1,5 – 2,5 lít nước/ngày. Đối với trẻ em, con số này dao động từ 1 – 1,5 lít, trong khi những người thường xuyên làm việc ngoài trời hoặc tập luyện thể thao có thể cần tới 2,5 – 3 lít/ngày.

Môi trường sống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc xác định nhu cầu nước của cơ thể. Khi thời tiết oi bức hoặc độ ẩm cao, cơ thể sẽ mất nhiều nước hơn qua tuyến mồ hôi. Điều này đòi hỏi phải bổ sung nước đều đặn và liên tục để tránh tình trạng thiếu hụt.

Bên cạnh việc đảm bảo đủ lượng nước cần thiết, cách thức uống nước cũng rất quan trọng. Thay vì uống quá nhiều nước một lúc, chúng ta nên chia nhỏ lượng nước ra thành nhiều lần uống trong ngày. Điều này giúp cơ thể hấp thụ nước hiệu quả hơn và giảm gánh nặng cho thận. Các loại nước lọc, nước ấm hoặc nước mát là lựa chọn tối ưu. Nước đá lạnh cần được hạn chế bởi nó có thể gây kích ứng hệ hô hấp hoặc đường tiêu hóa.

Ngoài việc uống nước trực tiếp, bạn có thể bổ sung thêm thông qua thực phẩm giàu nước như cam, dưa hấu, dứa, dưa leo hoặc cần tây. Đây là cách tự nhiên và lành mạnh để duy trì mức nước cân bằng trong cơ thể. Tuy nhiên, nên tránh xa các loại đồ uống chứa gas hoặc đường cao vì chúng có thể làm tăng nguy cơ mất nước.

Cơ thể sẽ phát tín hiệu cảnh báo nếu không được cung cấp đủ nước. Một số dấu hiệu phổ biến bao gồm mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, môi khô, da khô và nước tiểu màu vàng đậm. Trong trường hợp bị mất nước nghiêm trọng, có thể xảy ra rối loạn nhịp tim, hạ huyết áp hoặc mất tập trung. Nếu nhận thấy các triệu chứng này, hãy nhanh chóng uống nước và điều chỉnh thói quen sinh hoạt.

Mất nước không chỉ khiến cơ thể khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro về sức khỏe, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng gay gắt. Vì vậy, hãy hình thành thói quen uống nước đều đặn, kết hợp với chế độ ăn giàu rau củ và tránh xa các loại đồ uống không lành mạnh. Đồng thời, hãy chú ý lắng nghe cơ thể để kịp thời điều chỉnh và giữ gìn sức khỏe tốt nhất.