Nhiều người thường cảm thấy uể oải sau khi thức dậy, điều này đôi khi xuất phát từ việc thiếu ngủ hoặc căng thẳng công việc. Tuy nhiên, sự mệt mỏi kéo dài có thể là dấu hiệu của những vấn đề nghiêm trọng hơn liên quan đến sức khỏe. Theo Verywell Health (Mỹ), một số nguyên nhân phổ biến bao gồm thiếu máu, rối loạn tuyến giáp và các tình trạng khác như ngưng thở khi ngủ hoặc các vấn đề về tâm lý.

Bài viết sẽ phân tích sâu hơn hai nhóm nguyên nhân chính dẫn đến hiện tượng này: vấn đề sinh lý liên quan đến cơ thể và các yếu tố tâm lý tác động đến giấc ngủ.

Các vấn đề sinh lý gây mệt mỏi buổi sáng

Thiếu máu và các rối loạn nội tiết là những nguyên nhân phổ biến khiến cơ thể cảm thấy kiệt sức mỗi khi bắt đầu ngày mới. Khi cơ thể không nhận đủ dưỡng chất hoặc gặp trục trặc trong quá trình sản xuất năng lượng, hệ quả là bạn sẽ luôn cảm thấy thiếu sức sống vào buổi sáng.

Sắt đóng vai trò thiết yếu trong việc tạo ra hemoglobin – loại protein giúp vận chuyển oxy khắp cơ thể. Thiếu hụt sắt có thể làm giảm khả năng cung cấp oxy cho các mô, dẫn đến mệt mỏi và suy nhược. Các biểu hiện đi kèm bao gồm da xanh xao, chóng mặt, khó thở và móng tay dễ gãy. Để khắc phục, bác sĩ có thể chỉ định bổ sung sắt thông qua chế độ ăn uống giàu thịt đỏ, rau lá xanh đậm hay các loại ngũ cốc tăng cường dinh dưỡng. Ngoài ra, ngưng thở khi ngủ cũng là một nguyên nhân tiềm ẩn. Tình trạng này xảy ra khi cơ vùng cổ họng giãn ra, làm tắc nghẽn đường thở và gây ra các triệu chứng như đau đầu buổi sáng, buồn ngủ ban ngày, thậm chí tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nếu không được điều trị kịp thời.

Vai trò của sức khỏe tâm lý đối với giấc ngủ

Không chỉ các yếu tố sinh lý, sức khỏe tâm lý cũng ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ và mức năng lượng của cơ thể. Trầm cảm, lo âu hoặc căng thẳng kéo dài đều có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên, dẫn đến việc tỉnh dậy với cảm giác mệt mỏi.

Rối loạn tâm lý không chỉ đơn thuần là cảm xúc tiêu cực mà còn có thể gây ra những thay đổi sinh học trong não bộ, ảnh hưởng đến việc duy trì giấc ngủ sâu. Người mắc phải thường cần kết hợp nhiều phương pháp điều trị như liệu pháp tâm lý, thay đổi lối sống lành mạnh hơn, sử dụng thuốc theo chỉ định và thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc yoga. Điều này giúp cải thiện cả về mặt tinh thần lẫn thể chất, mang lại giấc ngủ ngon và tỉnh táo hơn vào buổi sáng.