Существует мнение, что ранний отход ко сну способствует лучшему здоровью. Однако исследования показывают, что не только время засыпания, но и качество сна играют важную роль в общем самочувствии человека. Недавние данные подтверждают опасность недостатка сна для здоровья мозга, особенно после 50 лет. Учёные выяснили, что короткий ночной отдых увеличивает риск развития деменции. Кроме того, специалисты предложили оптимальное время для засыпания и дали рекомендации по улучшению качества сна.

Исследования связывают недосыпание с повышенным риском деменции

В ходе научных изысканий, проведённых учёными из Университетского колледжа Лондона и Национального института здоровья и медицинских исследований Франции, было установлено, что люди, спящие менее шести часов в сутки, имеют на 30% больше шансов столкнуться с деменцией после пятидесятилетнего возраста. Дело в том, что во время глубокого сна мозг очищается от токсинов, которые могут вызвать различные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера. Если фаза глубокого сна сокращается, эти вещества накапливаются и становятся причиной проблем со здоровьем.

Оптимальное время для засыпания, согласно исследованиям, составляет период между десятью и одиннадцатью часами вечера. В это время мозг получает достаточное количество времени для восстановления и очищения. Слишком ранний или поздний отход ко сну может привести к повышенному риску когнитивных нарушений.

Рекомендации для улучшения качества сна

Чтобы улучшить качество сна, специалисты советуют придерживаться нескольких простых правил. Прежде всего, важно соблюдать чёткий режим дня, просыпаясь в одно и то же время, даже в выходные дни. Утренний свет помогает организму настроиться на правильный биоритм. Короткие дневные сны продолжительностью до тридцати минут также полезны, однако более длительные дневные отдыхы могут негативно влиять на ночной сон. Кроме того, рекомендуется ограничить потребление алкоголя и кофеина перед сном. Алкаголь ухудшает качество сна, а кофеин может препятствовать его наступлению.

Эти рекомендации помогут не только улучшить качество сна, но и снизить риск развития серьёзных заболеваний мозга. Важно помнить, что здоровый образ жизни начинается с правильного отношения к ночному отдыху.