Nghiên cứu mới từ các chuyên gia Anh chỉ ra rằng việc luyện tập với cường độ vừa phải mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn so với bài tập cường độ cao. Các nhà khoa học nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì mức độ vận động phù hợp để tối ưu hóa hiệu quả rèn luyện và bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ chấn thương.

Ưu Điểm Của Việc Tập Luyện Vận Động Vừa Phải

Các nghiên cứu gần đây cho thấy hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải có thể mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe tổng thể. Phương pháp này không chỉ dễ dàng tiếp cận mà còn giúp người tập duy trì thói quen lâu dài hơn.

Vận động với tốc độ chậm nhưng đều đặn được chứng minh là phương pháp hiệu quả để tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và cải thiện hệ thống miễn dịch. Đặc biệt, chạy bộ hoặc đạp xe với tốc độ vừa phải giúp cơ thể sản xuất tế bào hồng cầu nhiều hơn, từ đó tăng khả năng vận chuyển oxy trong máu. Ngoài ra, phương pháp này còn thúc đẩy sự phát triển của cơ tim và mở rộng buồng tim, giúp tim bơm máu hiệu quả hơn. Tiến sĩ Kass từ Đại học Hertfordshire giải thích rằng khi vận động ở mức 60-70% nhịp tim tối đa, cơ thể sẽ sử dụng nguồn năng lượng từ chất béo dự trữ thay vì carbohydrate, giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Lý Do Nên Tránh Bài Tập Cường Độ Cao

Bài tập cường độ cao mặc dù phổ biến nhưng lại tiềm ẩn nhiều rủi ro về sức khỏe. Các chuyên gia khuyến cáo nên thận trọng khi lựa chọn phương pháp tập luyện này.

Theo giáo sư Gordon từ Đại học Anglia Ruskin, tỷ lệ bỏ cuộc của những người bắt đầu với bài tập cường độ cao rất cao do khó khăn trong việc duy trì. Nghiên cứu từ Đan Mạch năm 2015 cũng chỉ ra rằng những người chạy bộ gắng sức có tỷ lệ tử vong tương đương với nhóm ít vận động. Điều này cho thấy việc quá sức có thể gây hại cho sức khỏe. Giáo sư Gordon cũng lưu ý rằng sau mỗi buổi tập cường độ cao, cơ thể cần thời gian phục hồi kéo dài từ 48 đến 72 giờ, trong thời gian này khả năng miễn dịch bị suy giảm. Vì vậy, việc tập luyện ở mức độ vừa phải không chỉ an toàn hơn mà còn giúp cơ thể phát triển phản ứng miễn dịch tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tật.