Trong những nghiên cứu gần đây, ánh sáng xanh không chỉ được biết đến như một tác nhân gây rối loạn giấc ngủ mà còn là yếu tố giúp cải thiện chất lượng nghỉ ngơi nếu sử dụng đúng thời điểm. Các nhà khoa học từ Đại học Surrey (Anh) đã thực hiện một nghiên cứu kéo dài 11 tuần vào mùa thu và mùa đông, khi ánh sáng tự nhiên bị hạn chế, để đánh giá tác động của ánh sáng xanh đối với giấc ngủ của người lớn tuổi. Kết quả cho thấy tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi sáng có thể giúp giảm thiểu gián đoạn trong giấc ngủ, ngược lại việc tiếp xúc vào buổi tối làm tăng khó khăn khi đi vào giấc ngủ.

Nghiên Cứu Về Tác Động Của Ánh Sáng Xanh Đến Giấc Ngủ

Trong một dự án nghiên cứu kéo dài 11 tuần tại Đại học Surrey ở Anh, các chuyên gia đã phân tích dữ liệu sức khỏe của 36 người trên 60 tuổi gặp vấn đề về giấc ngủ. Trong điều kiện ánh sáng tự nhiên ít hơn do thời tiết mùa thu và mùa đông, nhóm nghiên cứu đã cung cấp hai loại ánh sáng khác nhau: ánh sáng xanh và ánh sáng trắng làm đối chứng. Những người tham gia đã được chiếu ánh sáng này trong hai giờ vào buổi sáng và hai giờ vào buổi tối. Họ cũng đeo thiết bị theo dõi giấc ngủ cùng cảm biến ánh sáng và ghi chép nhật ký giấc ngủ.

Kết quả nghiên cứu cho thấy rằng tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi sáng giúp giảm thiểu gián đoạn giấc ngủ, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn. Ngược lại, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối làm tăng khả năng mất ngủ và thức giấc thường xuyên hơn. Thêm vào đó, những người dành nhiều thời gian ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời tự nhiên trong ngày có xu hướng đi ngủ sớm hơn và duy trì lối sống năng động hơn.

Đại diện nhóm nghiên cứu, Tiến sĩ Daan R van der Veen, nhấn mạnh rằng việc tiếp xúc với ánh sáng ban ngày, đặc biệt là ánh sáng xanh vào buổi sáng, có thể là công cụ hiệu quả để cải thiện giấc ngủ và hoạt động hằng ngày cho người lớn tuổi. Đồng tác giả Débora Constantino cũng cho rằng liệu pháp ánh sáng là giải pháp dễ dàng và kinh tế nhằm khắc phục các vấn đề giấc ngủ liên quan đến tuổi tác mà không cần dùng thuốc.

Chuyên gia tâm lý học lâm sàng Tiến sĩ Candice Seti khuyến cáo rằng cách đơn giản nhất để cải thiện giấc ngủ là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên sau khi thức dậy. Nếu không thể ra ngoài, ngồi cạnh cửa sổ cũng mang lại hiệu quả tương tự. Hơn nữa, nên tránh xa các nguồn ánh sáng xanh từ điện thoại hoặc máy tính ít nhất hai tiếng trước khi đi ngủ.

Từ góc nhìn của một phóng viên, nghiên cứu này mở ra một cánh cửa mới trong việc hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa ánh sáng và nhịp sinh học con người. Nó nhắc nhở chúng ta rằng việc quản lý tốt môi trường ánh sáng xung quanh có thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một giấc ngủ lành mạnh và chất lượng cuộc sống tốt hơn, đặc biệt đối với người cao tuổi. Điều này không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn thúc đẩy lối sống năng động và tích cực hơn.