Специалисты по изучению сна всё чаще подчеркивают, что продолжительность ночного отдыха является чрезвычайно индивидуальным показателем. Традиционная рекомендация спать восемь часов не универсальна и зависит от особенностей организма каждого человека. Сомнолог София Черкасова объяснила, как определить свою норму сна и почему важнее всего самочувствие человека днём, а не строгие временные рамки.

В ходе исследований выявлено, что люди разделяются на несколько категорий по отношению к продолжительности сна. Некоторые могут обходиться минимальным количеством времени для полноценного отдыха – около 4–6 часов. Однако такие случаи встречаются крайне редко. В большинстве же случаев взрослым требуется от семи до девяти часов сна для восстановления энергии и улучшения когнитивных функций. Есть также те, кому необходимо значительно больше времени – от девяти до двенадцати часов – чтобы чувствовать себя отдохнувшими.

Эксперт отметила, что ключевой фактор при оценке качества сна заключается не только в его длительности, но и в том, насколько человек способен сохранять бодрость и работоспособность в течение дня. Если человек чувствует себя активным после шести-семи часов сна, это указывает на адекватную для него норму. Однако если недостаток сна вызывает усталость, снижение концентрации внимания или другие проблемы, это может сигнализировать о необходимости пересмотра режима отдыха.

Научные данные демонстрируют серьёзные последствия недосыпа. Хронический дефицит сна связан с метаболическими расстройствами, увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний и даже ускоренным старением мозга. Во время сна организм выполняет важнейшие процессы очищения, включая удаление белков, связанных с болезнью Альцгеймера. Когда этот процесс нарушается из-за недостаточной продолжительности сна, здоровье страдает.

Поэтому важно прислушиваться к своему организму и адаптировать режим сна под свои индивидуальные потребности. Качество жизни напрямую зависит от того, насколько комфортно и достаточно человек ощущает свой ночной отдых.