Chế độ ăn uống hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo giấc ngủ chất lượng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời gian ngừng ăn trước khi đi ngủ cần được cân nhắc kỹ lưỡng tùy theo loại thực phẩm tiêu thụ. Việc tránh xa những món ăn không phù hợp sẽ giúp cơ thể thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ.

Tác động của đường và carbohydrate đến giấc ngủ là điều mà nhiều người thường bỏ qua. Tiêu thụ đường quá gần giờ đi ngủ có thể gây ra sự dao động bất ổn trong mức đường huyết, từ đó làm gián đoạn giấc ngủ. Để giảm thiểu tác hại này, nên kết hợp đồ ngọt với các thực phẩm giàu chất xơ, protein hoặc chất béo lành mạnh. Carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám hoặc chuối với bơ hạt, được khuyến nghị vì chúng giúp duy trì mức đường huyết ổn định, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn. Ngược lại, carbohydrate tinh chế có thể dẫn đến biến động mạnh mẽ trong đường huyết, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Protein và chất béo cũng cần được chú ý khi lên kế hoạch cho bữa ăn cuối ngày. Một bữa ăn nhẹ giàu protein có thể hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể trong lúc ngủ, nhưng cần lưu ý rằng ăn quá nhiều protein trước khi ngủ có thể gây đầy bụng và làm phiền giấc ngủ. Chất béo không bão hòa, như trong quả bơ hoặc các loại hạt, là lựa chọn tốt để giữ cho đường huyết ổn định và tạo cảm giác no lâu. Tuy nhiên, những thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa hoặc dầu mỡ có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, dẫn đến khó chịu và thậm chí trào ngược axit. Bên cạnh đó, việc uống quá nhiều nước hoặc tiêu thụ caffeine vào buổi tối cũng có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.

Một lối sống lành mạnh luôn bắt đầu từ việc chăm sóc giấc ngủ. Bằng cách điều chỉnh thói quen ăn uống trước khi đi ngủ, mỗi người có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tổng thể. Sự cân bằng giữa dinh dưỡng và nghỉ ngơi không chỉ mang lại năng lượng tích cực mà còn giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn trong cuộc sống hàng ngày.