Nghiên cứu gần đây từ các chuyên gia y tế và dinh dưỡng tại Anh đã làm sáng tỏ một phương pháp hiệu quả để cải thiện sự tỉnh táo và năng suất trong ngày. Theo cô Nichola Ludlam-Raine, uống cà phê trước khi chợp mắt khoảng 20 phút là cách tuyệt vời giúp cơ thể tái tạo năng lượng sau bữa trưa. Khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn nhờ sự kết hợp hoàn hảo giữa caffeine và giấc ngủ ngắn.

Giải mã sức mạnh của việc uống cà phê rồi ngủ trưa

Trong những buổi chiều mệt mỏi sau bữa trưa, nhiều người thường tìm đến cà phê như một giải pháp nhanh chóng. Tuy nhiên, theo nghiên cứu, việc kết hợp cà phê với giấc ngủ ngắn mang lại hiệu quả vượt trội hơn rất nhiều. Thời gian lý tưởng cho giấc ngủ này chỉ kéo dài khoảng 15-20 phút, đủ để cơ thể hấp thụ caffeine mà không rơi vào trạng thái ngủ sâu. Caffeine mất khoảng 20 phút để đi vào hệ thống và phát huy tác dụng, điều này trùng khớp hoàn hảo với thời gian của giấc ngủ ngắn.

Các nhà nghiên cứu đã tiến hành thí nghiệm trên vận động viên thiếu ngủ và phát hiện rằng nhóm kết hợp cả hai yếu tố - cà phê và giấc ngủ - đạt được thành tích tốt hơn so với những người chỉ áp dụng một trong hai biện pháp. Điều này chứng minh rằng chiến lược này không chỉ hữu ích cho dân văn phòng mà còn hỗ trợ tối đa cho những ai cần sự tập trung cao độ.

Tuy nhiên, để tối ưu hóa lợi ích, cần tuân thủ một số nguyên tắc quan trọng. Đầu tiên, giấc ngủ nên kéo dài không quá 20 phút, vì ngủ lâu hơn có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái ngủ sâu, dẫn đến cảm giác uể oải khi tỉnh dậy. Thứ hai, thời điểm thích hợp nhất để thực hiện mẹo này là từ 13 giờ đến 15 giờ, khi cơ thể tự nhiên bước vào chu kỳ buồn ngủ. Cuối cùng, tránh ngủ muộn hơn thời gian này để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Bác sĩ Thomas Michael Kilkenny, Giám đốc Viện Y học Giấc ngủ tại Bệnh viện Đại học Northwell Staten Island (Mỹ), nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giữ giấc ngủ ngắn gọn, tránh tình trạng ngủ quá sâu gây mệt mỏi thêm.

Học hỏi từ nghiên cứu: Thay đổi thói quen để tăng năng suất

Từ góc nhìn của một độc giả, bài viết này cung cấp một cái nhìn mới mẻ về cách chúng ta có thể sử dụng thời gian nghỉ trưa hiệu quả hơn. Thay vì coi giấc ngủ ngắn hoặc cà phê là những hoạt động riêng lẻ, việc kết hợp cả hai tạo ra một phương pháp toàn diện giúp nâng cao năng suất làm việc. Bài học rút ra từ nghiên cứu này nhắc nhở chúng ta rằng đôi khi thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong cuộc sống.