Một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng và cải thiện trạng thái tinh thần. Đối với những cá nhân có lịch trình làm việc không ổn định hoặc cần duy trì sự tập trung cao độ, một giấc ngủ trưa vừa đủ sẽ giúp họ phục hồi sự tỉnh táo và giảm thiểu rủi ro mắc lỗi hay xảy ra tai nạn. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngủ quá lâu vào ban ngày có thể gây ra cảm giác mệt mỏi hơn sau khi thức dậy, bởi hiện tượng "quán tính giấc ngủ" khiến cơ thể mất phương hướng.

Các chuyên gia y tế nhấn mạnh rằng ngủ trưa kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể. Khi não bộ bước vào giai đoạn ngủ sâu, việc tỉnh dậy trở nên khó khăn hơn, dẫn đến tình trạng uể oải kéo dài lên đến một giờ sau đó. Điều này đặc biệt nguy hiểm nếu người đó phải thực hiện các công việc đòi hỏi sự chính xác và an toàn. Tiến sĩ Talar Moukhtarian từ Đại học Warwick khuyến cáo rằng những ai gặp vấn đề về mất ngủ mãn tính nên tránh hoàn toàn việc ngủ trưa vì điều này có thể làm suy giảm nhu cầu ngủ vào ban đêm.

Với mục tiêu tối ưu hóa lợi ích của giấc ngủ trưa, các chuyên gia đề xuất nên giới hạn thời gian ngủ vào khoảng 10-20 phút và thực hiện trước 2 giờ chiều. Một môi trường lý tưởng cho giấc ngủ trưa bao gồm không gian mát mẻ, yên tĩnh và tối. Sử dụng mặt nạ mắt và tai nghe chống ồn có thể là giải pháp hữu ích đối với những người phải ngủ trong điều kiện ánh sáng mạnh hoặc tiếng ồn lớn. Mỗi cá nhân có thể điều chỉnh thói quen ngủ trưa dựa trên tuổi tác, lối sống và nhu cầu riêng biệt của mình. Việc áp dụng đúng cách sẽ giúp mọi người tận hưởng một cuộc sống năng động và hiệu quả hơn.