Việc duy trì thói quen đi bộ đem lại nhiều lợi ích sức khỏe, từ cải thiện hệ tim mạch và cơ xương cho đến việc kiểm soát cân nặng cũng như tăng cường tâm trạng. Tuy nhiên, khi đi bộ quá mức mà không có sự nghỉ ngơi hợp lý, cơ thể có thể rơi vào tình trạng luyện tập quá tải, gây ra những tác động tiêu cực cả về mặt thể chất lẫn tinh thần.

Các chuyên gia từ Verywellfit (Mỹ) nhấn mạnh rằng hội chứng luyện tập quá mức có thể biểu hiện qua các triệu chứng rõ rệt. Về mặt thể chất, người tập thường cảm thấy đau nhức cơ kéo dài, hiệu suất vận động giảm sút và nguy cơ chấn thương cao hơn. Về mặt tinh thần, họ dễ cáu gắt, căng thẳng và mất hứng thú với việc tập luyện. Hơn nữa, sự mất cân bằng nội tiết tố dẫn đến tăng nồng độ cortisol - hormone liên quan đến stress - làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng và suy yếu hệ miễn dịch.

Nếu bạn nhận thấy mình luôn trong trạng thái mệt mỏi kéo dài dù đã ngủ đủ giấc, đây có thể là dấu hiệu của việc tập luyện quá mức. Đau nhức cơ kéo dài nhiều tuần cũng là một cảnh báo đáng chú ý. Bên cạnh đó, thay đổi tâm trạng, khó ngủ hoặc ngủ không sâu cũng cần được xem xét kỹ lưỡng. Hệ miễn dịch bị suy yếu khiến cơ thể dễ mắc các bệnh viêm nhiễm thông thường hơn.

Để khắc phục vấn đề này, điều quan trọng nhất là giảm cường độ tập luyện và dành thêm thời gian nghỉ ngơi. Việc cung cấp đủ dưỡng chất và đảm bảo giấc ngủ đầy đủ cũng góp phần giúp cơ thể phục hồi hiệu quả hơn.

Với những ai yêu thích hoạt động đi bộ, hãy nhớ rằng việc lắng nghe cơ thể là vô cùng cần thiết. Điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp sẽ giúp duy trì sức khỏe lâu dài mà không gặp phải các hậu quả tiêu cực.