Tuy đi bộ và chạy bộ đều giúp tiêu hao năng lượng nhưng chúng lại có những tác động khác nhau đến cơ thể. Đi bộ nhẹ nhàng hơn, phù hợp với nhiều đối tượng trong khi chạy bộ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhưng kèm theo nguy cơ chấn thương cao hơn.

Mặc dù chạy bộ đốt cháy calo nhiều hơn đi bộ trên cùng một quãng đường hoặc thời gian nhất định, đi bộ vẫn là lựa chọn tốt nhờ khả năng duy trì lâu dài và ít gây áp lực lên khớp xương.

Lựa Chọn Hoạt Động Thể Dục An Toàn

Đi bộ được xem như phương pháp luyện tập dễ dàng và an toàn cho mọi người, đặc biệt là những ai đang ở giai đoạn đầu của quá trình tập luyện hay phục hồi sau chấn thương. Đây là cách thức không chỉ hỗ trợ sức khỏe mà còn rất thân thiện với các khớp xương.

Trong khi đó, hoạt động này cung cấp một cường độ vận động vừa phải, phù hợp với hầu hết mọi lứa tuổi. So với chạy bộ, đi bộ tạo ra ít áp lực hơn lên các khớp xương, điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho người lớn tuổi hoặc những ai cần một bài tập nhẹ nhàng. Theo các chuyên gia y tế Mỹ, đi bộ thường xuyên không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và huyết áp cao. Hơn nữa, đi bộ cũng dễ dàng thực hiện mỗi ngày mà không yêu cầu thiết bị đặc biệt nào.

Sự Cân Đo Lượng Calo Tiêu Hao Trong Hai Hình Thức Tập Luyện

Chạy bộ có lợi thế rõ rệt trong việc đốt cháy calo nhanh chóng, tuy nhiên, hình thức này đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ càng và tiềm ẩn nguy cơ chấn thương cao hơn so với đi bộ.

Nghiên cứu từ Trường Y Harvard cho thấy rằng, chạy bộ có khả năng tiêu thụ năng lượng vượt trội hơn đi bộ trong cùng khoảng thời gian cố định. Ví dụ, một người nặng 70 kg sẽ tiêu tốn khoảng 372 calo khi chạy với tốc độ 9,6 km/giờ trong vòng 30 phút, gấp đôi so với lượng calo (khoảng 150 calo) mà họ có thể đốt cháy khi đi bộ với tốc độ 6,4 km/giờ. Tuy nhiên, xét về quãng đường, chạy bộ tiêu hao khoảng 80-100 calo mỗi km, cao hơn khoảng 30-50% so với đi bộ. Điều này nhấn mạnh rằng, mặc dù chạy bộ tiêu hao calo nhanh hơn, nhưng đi bộ vẫn là một lựa chọn hiệu quả nếu được thực hiện đều đặn. Một nghiên cứu trên tạp chí International Journal of Obesity thậm chí đã chứng minh rằng đi bộ nhanh thường xuyên có thể giảm mỡ nội tạng hiệu quả tương đương với chạy bộ, đây là một lợi ích đáng kể cho sức khỏe tổng thể.