Trong suốt cuộc đời, nhu cầu về giấc ngủ thay đổi đáng kể. Các chuyên gia y tế đã chỉ ra rằng thời lượng và chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tổng thể. Đối với người trưởng thành từ 26 đến 64 tuổi, khoảng thời gian lý tưởng để duy trì sức khỏe là từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, điều quan trọng không chỉ nằm ở số giờ mà còn ở cảm giác tỉnh táo sau khi thức dậy. Trẻ em và người cao tuổi lại có những yêu cầu khác nhau về giấc ngủ.

Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò then chốt trong việc duy trì trạng thái tinh thần và thể chất tốt. Các chu kỳ giấc ngủ kéo dài khoảng 90 phút và bao gồm cả giấc ngủ sóng chậm phục hồi cơ thể lẫn giấc ngủ chuyển động mắt nhanh giúp củng cố trí nhớ. Thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe như trầm cảm, suy giảm hệ miễn dịch hay nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Thời Lượng Giấc Ngủ Theo Độ Tuổi

Nhu cầu về giấc ngủ thay đổi theo từng giai đoạn của cuộc đời con người. Trẻ sơ sinh cần khoảng 14-17 tiếng ngủ mỗi ngày để hỗ trợ sự phát triển nhanh chóng của cơ thể và não bộ. Trong khi đó, người trưởng thành nên duy trì từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, còn người cao tuổi có thể cần ít hơn một chút. Mỗi độ tuổi đều có đặc điểm riêng về giấc ngủ, điều này phản ánh rõ nét qua các nghiên cứu khoa học.

Cụ thể, trẻ sơ sinh đòi hỏi một lượng lớn thời gian ngủ vì đây là giai đoạn cơ thể đang tăng trưởng mạnh mẽ. Trong khi đó, đối với nhóm người từ 26 đến 64 tuổi, Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ khuyến nghị ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe tối ưu. Người trên 65 tuổi thường ngủ ít hơn mức này, và thanh thiếu niên có thể cần thêm một chút thời gian nghỉ ngơi. Các giai đoạn ngủ cũng khác nhau tùy theo lứa tuổi: trẻ nhỏ ngủ sâu hơn, trong khi người lớn tuổi gặp khó khăn hơn trong việc duy trì giấc ngủ sâu.

Chất Lượng Giấc Ngủ Và Khi Nào Cần Thăm Khám Bác Sĩ?

Bên cạnh thời lượng giấc ngủ, chất lượng cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Một giấc ngủ sâu và đầy đủ sẽ mang lại cảm giác sảng khoái khi thức dậy, đồng thời cải thiện hiệu suất làm việc và khả năng tập trung. Ngược lại, nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ thời gian, điều này có thể báo hiệu một vấn đề tiềm ẩn nào đó cần được chú ý.

Chất lượng giấc ngủ được đánh giá thông qua các chu kỳ ngủ tự nhiên, gồm giai đoạn ngủ sóng chậm phục hồi thể chất và giai đoạn ngủ mơ hỗ trợ quá trình học tập và trí nhớ. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ, cáu kỉnh, mất tập trung vào ban ngày hoặc gặp phải các triệu chứng như đau đầu, khó chịu kéo dài, thì đây có thể là dấu hiệu cảnh báo về tình trạng sức khỏe. Không chỉ vậy, thiếu ngủ lâu dài còn có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn như huyết áp cao, đau tim, đột quỵ hoặc suy yếu hệ miễn dịch. Trong trường hợp ngủ đủ nhưng vẫn mệt mỏi, bạn nên tìm đến bác sĩ để được kiểm tra kỹ càng hơn.