Banyak makanan memiliki kemampuan untuk membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga sangat cocok dikonsumsi saat berbuka atau sahur. Berikut ini beberapa jenis makanan yang dikenal dapat membantu mengontrol nafsu makan dan memberikan energi yang tahan lama.

Kentang rebus merupakan salah satu contoh makanan yang sangat efektif dalam menunda rasa lapar. Kentang kaya akan vitamin C dan kalium, serta mengandung serat dan protein dalam jumlah sedang. Studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi kentang merasa lebih puas dibandingkan dengan mereka yang memakan nasi atau pasta. Selain itu, telur juga menjadi pilihan yang baik karena tinggi protein dan nutrisi penting lainnya. Telur dapat membantu mengurangi asupan kalori pada waktu makan berikutnya.

Oatmeal adalah alternatif sarapan populer yang rendah kalori namun kaya serat, terutama beta-glukan. Serat ini membantu memperlambat proses pencernaan, sehingga Anda merasa lebih lama kenyang. Ikan, seperti salmon, tidak hanya tinggi protein tetapi juga kaya akan asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan jantung. Sup, meskipun berbentuk cair, ternyata juga bisa membuat perut merasa penuh dan memperlambat pengosongan lambung.

Daging tanpa lemak, yogurt Yunani, sayuran, keju cottage, kacang-kacangan, buah-buahan, quinoa, dan kacang almond semuanya memiliki karakteristik unik yang membuatnya sangat mengenyangkan. Misalnya, yogurt Yunani mengandung lebih banyak protein dibandingkan yogurt biasa, sementara kacang almond dan kenari padat nutrisi dan sangat efektif dalam mengurangi nafsu makan. Sayuran dan buah-buahan utuh, bukan jus, lebih baik dalam memberikan rasa kenyang karena kandungan seratnya yang tinggi.

Memilih makanan yang tepat dapat membantu kita menjaga pola makan seimbang dan sehat. Dengan mengkonsumsi makanan-makanan yang mengenyangkan, kita tidak hanya dapat mengendalikan berat badan tetapi juga meningkatkan kualitas hidup. Penting untuk mencoba variasi makanan ini dalam diet harian kita agar mendapatkan manfaat optimal bagi kesehatan.