Các nghiên cứu khoa học hiện đại đã chỉ ra rằng thói quen sinh hoạt hằng ngày có thể tác động mạnh mẽ đến sức khỏe tổng thể. Việc sử dụng cà phê một cách hợp lý, đặc biệt trong các phương pháp ăn kiêng như nhịn ăn gián đoạn, có thể mang lại lợi ích bất ngờ cho cân nặng và sức khỏe. Theo Carla Hernandez, chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ, tiêu thụ cà phê đen vào thời gian nhịn ăn không gây ảnh hưởng đáng kể đến mức đường huyết hay chất béo trong máu. Tuy nhiên, mỗi cá nhân cần tự đánh giá phản ứng của cơ thể với caffeine để tránh những tác động không mong muốn.

Bên cạnh đó, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh đúng thời điểm cũng là yếu tố then chốt giúp cải thiện giấc ngủ cho người cao tuổi. Một nghiên cứu gần đây từ Đại học Surrey (Anh) đã phát hiện rằng phơi nhiễm ánh sáng xanh vào buổi sáng giúp điều hòa nhịp sinh học, giảm thiểu tình trạng gián đoạn giấc ngủ. Trái lại, việc tiếp xúc với nguồn sáng này vào ban đêm lại làm suy giảm chất lượng giấc ngủ, dẫn đến khó khăn trong việc duy trì trạng thái nghỉ ngơi sâu.

Tuy giấc ngủ trưa ngắn gọn mang lại nhiều lợi ích cho tinh thần và trí nhớ, nhưng ngủ quá lâu hoặc không đúng giờ có thể phản tác dụng. Các chuyên gia cảnh báo rằng ngủ trưa kéo dài hơn 30 phút có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi sau khi thức dậy, đồng thời cản trở chu kỳ giấc ngủ ban đêm. Đối với những ai thường xuyên mất ngủ, việc tránh hoàn toàn giấc ngủ trưa được khuyến nghị nhằm đảm bảo nhu cầu ngủ tối ưu vào ban đêm. Hãy chú trọng xây dựng lối sống lành mạnh để tận hưởng sức khỏe tốt nhất!