Menikmati waktu luang di rumah bisa menyebabkan tubuh terasa kaku dan tidak nyaman, terutama pada bagian leher. Kegiatan seperti duduk lama di depan komputer atau menggunakan ponsel dapat memicu ketegangan otot leher. Untungnya, ada beberapa teknik sederhana yang dapat membantu meredakan rasa pegal tersebut. Dengan melakukan perubahan kecil dalam postur tubuh dan latihan peregangan, Anda dapat mengembalikan fleksibilitas serta kenyamanan pada leher.

Mengapa Leher Bisa Terasa Pegal?

Rasa sakit atau pegal di area leher sering kali disebabkan oleh postur tubuh yang salah saat bekerja atau beraktivitas. Duduk terlalu lama tanpa istirahat dapat membuat otot-otot leher tegang secara berkelanjutan. Selain itu, membungkuk terlalu lama untuk mengetik di komputer atau bermain ponsel juga menjadi penyebab utama ketidaknyamanan ini.

Untuk menghindari kondisi ini, penting bagi kita untuk menjaga postur tubuh tetap baik selama beraktivitas. Memastikan kepala dan tubuh berada dalam posisi yang benar akan membantu mencegah tekanan berlebih pada otot leher. Selain itu, rutin melakukan peregangan ringan juga bisa menjadi solusi efektif untuk melepaskan ketegangan otot yang muncul akibat aktivitas sehari-hari.

Solusi Mudah Meredakan Ketegangan Otot Leher

Berbagai teknik sederhana dapat dilakukan untuk menghilangkan rasa pegal di leher. Mulailah dengan memperbaiki postur tubuh agar lebih tegak. Hal ini sangat penting karena postur yang buruk sering kali menjadi penyebab utama ketegangan otot leher.

Kemudian, cobalah melakukan peregangan bahu dengan gerakan kepala ke arah atas. Tempatkan satu tangan di belakang tubuh Anda, lalu regangkan leher ke sisi kiri sambil mendongakkan kepala ke atas. Tahan posisi ini selama 10 hingga 15 detik sebelum mengulangi langkah yang sama ke arah kanan. Teknik ini membantu melonggarkan otot leher dan meningkatkan sirkulasi darah di area tersebut.

Tidak hanya itu, Anda juga dapat mencoba peregangan dengan kepala ke arah bawah. Letakkan satu tangan di belakang tubuh, lalu regangkan leher ke sisi kanan sambil menundukkan kepala ke bawah. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik sebelum bergeser ke arah lain. Gerakan ini memberikan manfaat tambahan dengan meregangkan otot leher dari sudut yang berbeda. Melakukan peregangan secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan otot leher dan meningkatkan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan.