Khi nhiệt độ tăng cao, cơ thể con người dễ gặp phải nhiều tình trạng nguy hiểm như mất nước, rối loạn điện giải hay các bệnh liên quan đến hệ hô hấp, tiêu hóa và da. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về các bệnh thường gặp khi trời nóng cũng như đưa ra những lời khuyên bổ ích để bảo vệ sức khỏe trong thời gian này. Ngoài ra, việc duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý là vô cùng cần thiết nhằm hỗ trợ cơ thể chống chọi lại tác động từ môi trường.

Nguy cơ mắc các bệnh phổ biến trong mùa nắng nóng

Trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt, cơ thể có thể đối mặt với nhiều rủi ro sức khỏe nghiêm trọng. Khi tiếp xúc lâu dài với nhiệt độ cao, cơ thể dễ bị say nắng hoặc sốc nhiệt, gây mệt mỏi và suy kiệt. Không chỉ vậy, thực phẩm dễ bị hỏng do vi khuẩn phát triển nhanh chóng trong môi trường nóng ẩm, dẫn đến tiêu chảy cấp hoặc ngộ độc thực phẩm. Các bệnh truyền nhiễm như sốt xuất huyết cũng gia tăng do sự sinh sôi của muỗi. Da cũng chịu ảnh hưởng đáng kể, bao gồm rôm sảy, viêm da và các loại bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn hay nấm.

Ngoài những yếu tố bên ngoài, sự thay đổi đột ngột về nhiệt độ giữa không gian điều hòa và môi trường bên ngoài còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp như viêm họng, viêm mũi dị ứng hay thậm chí viêm phổi. Đặc biệt, nhóm người cao tuổi và những người có tiền sử bệnh lý nền dễ gặp rủi ro cao hơn khi thời tiết nóng lên, chẳng hạn như tăng huyết áp hoặc nhồi máu cơ tim. Tinh thần cũng bị ảnh hưởng bởi sự khó chịu, mất ngủ và giảm khả năng tập trung.

Bổ sung dinh dưỡng phù hợp trong mùa nắng nóng

Để đảm bảo sức khỏe trong những ngày nắng nóng, việc xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng là rất quan trọng. Trước hết, cần chú ý bảo quản thực phẩm đúng cách để tránh tình trạng ôi thiu và bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Một số vitamin và khoáng chất thiết yếu cần được ưu tiên trong khẩu phần ăn, chẳng hạn như Vitamin C giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, Magiê duy trì cân bằng điện giải, Kali ngăn ngừa chuột rút và Kẽm tăng cường hệ miễn dịch.

Vitamin C có thể tìm thấy trong nhiều loại trái cây như cam, dâu tây và cà chua. Magiê được cung cấp từ hạt chia, hạt điều và sữa đậu nành. Kali có mặt trong đậu, bông cải xanh và chuối. Bên cạnh đó, kẽm có trong sữa chua, ngũ cốc và hạt bí đỏ. Việc bổ sung protein từ hải sản, trứng và các loại đậu cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Đừng quên uống đủ ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày và tiêu thụ thêm các loại thực phẩm giàu nước như dưa hấu hay dưa chuột để giữ ẩm cho cơ thể.