Bài viết này trình bày những thay đổi trong thói quen ngủ có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc chủ động điều chỉnh thời gian ngủ, như tích lũy giấc ngủ trước khi bận rộn hay thực hiện giấc ngủ ngắn vào buổi chiều, đều mang lại hiệu quả tích cực. Ngoài ra, tư thế ngủ cũng đóng vai trò quan trọng và cần tránh nằm sấp để đảm bảo một đêm nghỉ ngơi chất lượng. Cuối cùng, việc hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ là yếu tố không thể bỏ qua.

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, việc duy trì giấc ngủ đủ và sâu đôi khi trở thành thách thức. Tuy nhiên, một nghiên cứu từ năm 2015 cho thấy rằng nếu dự đoán được mình sẽ thiếu ngủ do công việc căng thẳng, bạn hoàn toàn có thể chuẩn bị trước bằng cách "tích lũy" thêm giờ ngủ. Những người tham gia thử nghiệm đã chứng minh khả năng tập trung tốt hơn so với nhóm không có sự chuẩn bị nào.

Ngoài việc quản lý thời gian ngủ dài hạn, giấc ngủ ngắn vào giữa buổi chiều cũng rất hữu ích. Một nghiên cứu khác từ năm 2012 nhấn mạnh tầm quan trọng của việc dành khoảng 20 phút nghỉ ngơi giữa ngày làm việc. Nhóm bác sĩ nội trú tham gia nghiên cứu đã đạt kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra trí tuệ sau khi tận dụng giấc ngủ ngắn. Tuy nhiên, chuyên gia khuyến cáo không nên ngủ quá 30 phút để tránh cảm giác mệt mỏi sau khi tỉnh dậy.

Về tư thế ngủ, nghiên cứu từ tạp chí Nature and Science of Sleep cho biết tư thế nằm ngửa là lựa chọn tối ưu nhất vì nó giúp giữ cột sống ở trạng thái tự nhiên và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về đường tiêu hóa. Mặc dù nhiều người thích nằm nghiêng hơn, nhưng tư thế này vẫn đảm bảo sự thoải mái và ngăn ngừa đau lưng. Tiến sĩ Michael Grandner từ Đại học Arizona khẳng định rằng cơ thể chúng ta luôn tìm kiếm tư thế phù hợp nhất trong suốt đêm, nhưng nên tránh nằm sấp vì có thể gây khó chịu hoặc cản trở hô hấp.

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ là nguyên nhân phổ biến dẫn đến mất ngủ. Theo nghiên cứu trên tạp chí Chronobiology International, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ sinh học tự nhiên của cơ thể. Ánh sáng nhân tạo vào ban đêm không chỉ làm suy giảm khả năng giải phóng melatonin mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư vú. Do đó, chuyên gia khuyên nên tắt mọi thiết bị ít nhất 30 phút trước giờ đi ngủ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt nhất.

Thay đổi thói quen ngủ đúng cách không chỉ giúp nâng cao chất lượng cuộc sống mà còn phòng ngừa nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Việc áp dụng các biện pháp đơn giản như tích lũy giấc ngủ trước khi bận rộn, thực hiện giấc ngủ ngắn hợp lý, chọn tư thế ngủ phù hợp và tránh xa thiết bị điện tử trước khi ngủ có thể mang lại lợi ích lâu dài cho cơ thể.