Orang Jepang dikenal memiliki harapan hidup tertinggi di dunia, dengan rata-rata mencapai 83,89 tahun. Penelitian oleh Héctor García dan Francesc Miralles mengungkapkan bahwa kombinasi pola makan sehat, hubungan sosial yang positif, serta aktivitas fisik rutin adalah kunci dari umur panjang mereka. Mereka juga menyoroti latihan fisik sederhana seperti Radio taisō yang telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari.

Dalam bukunya, García dan Miralles menjelaskan bahwa olahraga tidak harus intens atau sulit. Aktivitas ringan setiap hari sudah cukup untuk menjaga kesehatan tubuh. Selain itu, yoga dan tai chi juga banyak dipraktikkan di kalangan lansia sebagai bentuk relaksasi dan peningkatan fleksibilitas tubuh.

Pola Hidup Sehat yang Menunjang Umur Panjang

García dan Miralles menemukan bahwa gaya hidup sehat melibatkan lebih dari sekadar pola makan. Faktor lain seperti interaksi sosial yang baik dan sikap mental positif memainkan peran penting dalam memperpanjang usia. Dalam penelitian mereka di Okinawa, para penulis menemukan bahwa warga lansia tetap aktif secara fisik meskipun hanya melakukan aktivitas ringan.

Mereka menekankan bahwa aktivitas fisik tidak harus berupa latihan berat atau maraton. Gerakan sederhana seperti Radio taisō dapat membantu menjaga kebugaran tubuh tanpa perlu pergi ke gym. Latihan ini dirancang agar semua orang, bahkan mereka yang terbatas geraknya, bisa melakukannya. Para penulis juga menunjukkan bahwa banyak panti jompo di Jepang masih menggunakan latihan ini sebagai bagian dari rutinitas harian mereka.

Berawal pada tahun 1929, Radio taisō pertama kali disiarkan lewat radio dan hingga kini masih menjadi tradisi yang populer di Jepang. Gerakan ini dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh dan membangun semangat persatuan antara peserta. Meski intensitasnya rendah, latihan ini cukup efektif untuk memulai hari dengan energi positif. Tidak hanya itu, Radio taisō juga sering dilakukan secara kelompok, baik di sekolah maupun tempat kerja.

Latihan Alternatif untuk Kehidupan Lebih Sehat

Selain Radio taisō, ada beberapa aktivitas fisik lain yang sangat diminati oleh warga lanjut usia di Jepang. Yoga dan tai chi menjadi salah satu jenis olahraga yang banyak digemari karena kemampuannya untuk meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh. Meskipun demikian, García dan Miralles menyarankan agar setiap individu memilih aktivitas yang sesuai dengan preferensi dan kondisi tubuh mereka.

Olahraga ringan seperti jogging pagi, bersepeda, atau berenang juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan. Yang terpenting adalah konsistensi dalam menjaga aktivitas fisik harian. Menurut García dan Miralles, hal ini tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik tetapi juga mental. Mereka menekankan pentingnya menjaga pola hidup sehat yang menyenangkan sehingga mudah dijalani dalam jangka panjang.

Untuk mencapai kehidupan yang panjang dan bahagia, Garcia dan Miralles merekomendasikan agar setiap orang menemukan aktivitas yang membuat mereka senang bergerak. Bukan hanya soal intensitas latihan, tetapi lebih kepada kesenangan yang didapat selama proses tersebut. Ini akan membuat individu lebih termotivasi untuk terus menjaga kesehatan tubuh mereka.